Các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Giảm mỡ đùi không chỉ dừng lại ở việc thay đổi thói quen ăn uống mà còn có sự kết hợp các bài tập. Dưới đây là một số bài tập tốt nhất giúp giảm mỡ ở chân:

Bài tập leo núi

• Chống hai tay vuông góc xuống sàn nhà, giống như tư thế hít đất, giữ cơ thể theo một đường thẳng từ đầu đến gót chân;
• Đưa chân phải lên phía trước;
• Trở lại tư thế hít đất và lặp lại với chân kia.
• Lặp lại động tác từ 10−12 lần.

Nhảy dây

• Đứng hai chân rộng bằng hông, tay cầm dây, để dây ở phía sau;
• Nhảy cao khoảng 5cm cho dây trượt qua dưới chân bạn. Bạn nên tiếp đất bằng nửa trên bàn chân;
• Giữ khuỷu tay sát hai bên hông khi bạn xoay dây, cổ tay chuyển động tròn.

Bài tập ngồi xổm

Có nhiều loại bài tập ngồi xổm khác nhau trên mạng, nhưng đây là bài tập cơ bản bạn cần biết. Đây cũng là bài tập thể dục tốt nhất để giảm mỡ ở chân.

• Đứng hai chân rộng bằng vai, hay để hai bên;
• Đẩy mông về phía sau, hạ gối như cách bạn đang ngồi xuống ghế;
• Mở rộng hai cánh tay, đưa về phía trước ngang vai;
• Giữ hai gối song song với bàn chân. Trở lại tư thế đứng, hạ hai tay xuống – bạn đã thực hiện xong động tác;
• Thực hiện 2−3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, mỗi lần giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.

Việc ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện sẽ khiến việc giảm mỡ đùi trong vòng 30 ngày là điều hoàn toàn thực hiện được. Khi đó, bạn có thể diện những bộ váy ngắn, khoe đôi chân thanh mảnh mà bao cô gái mong ước.