Những bài tập nâng chân là gợi ý khá lý tưởng cho những “nàng lười” thích tập trên giường. Vì phương pháp tập luyện này vừa đơn giản lại nhẹ nhàng và hiệu quả. Chỉ cần bỏ ra 20 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập, bạn không chỉ duy trì đôi chân thon thả, giảm stress, cải thiện tiêu hóa mà còn tăng cường chất lượng giấc ngủ nữa!
Bài tập nâng chân cho "nàng lười'
Xuất phát từ một động tác trong bộ môn yoga của Ấn Độ, bài tập nâng chân đã nhanh chóng trở thành động tác thể dục đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện theo. Chỉ trong 20 phút mỗi ngày có thể giúp bạn loại bỏ đi cảm giác mệt mỏi và cải thiện tâm trạng cực hiệu quả...
Một số điều bạn cần lưu ý khi thực hiện bài tập nâng chân
• Lựa chọn một vị trí thật thoải mái ở cạnh tường. Tiếp đó đặt một chiếc gối hoặc con lăn mềm mại dưới lưng của bạn.
• Nhấc chân lên và kéo thẳng, hướng dọc theo bức tường. Bàn tay nên được thả lỏng tự nhiên song song cơ thể.
• Giữ nguyên vị trí này trong khoảng từ 15–20 phút.
• Điều quan trọng là bạn không nên lựa chọn quần áo quá cứng hoặc cản trở sự tuần hoàn của máu. Thay vào đó, hãy mặc quần áo rộng rãi và thoải mái.
• Nếu bạn là người có chấn thương mãn tính ở chân hoặc cột sống thì bài tập nâng chân không phù hợp với bạn.
• Nhiều người mới bắt đầu thường phạm sai lầm phổ biến như nằm cách quá xa hoặc quá gần so với tường hoặc đặt một con lăn quá mềm dưới cổ. Những điều này có thể dẫn đến sự căng cơ và gây trở ngại cho việc nâng cột sống.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét